Oldal kiválasztása

Jóga: eredete, jelentése, fajtái, hatása — és a gyakorlatok

Mi a jóga értelme?

A test, a lélek és a szellem egyesítése.

A keleti világban a “yoga” egy spirituális, életre szóló gyakorlat, ami nem csak a test átmozgatásáról szól, hanem annak az elmével és a szellemmel való egységéról is.

A cél: az egyensúly! 🙂

Bizonyos szempontból hasonlít a tarothoz is, hiszen a jógamatracon megtanuljuk észrevenni, hogy miként reagálunk a különböző dolgokra.

A jóga tehát egyszerre filozófia, meditáció, koncentráció, légzés és testedzés.

Ha csak a gyakorlati aspektusa érdekel, gyakorold csak azt — ahogy a “jóga hatásai” részben is olvashatod majd, ennek is számtalan előnye van!

Azonban ha nyitott vagy az önfejlesztésre és önmegismerésre, akkor ajánlom, hogy ismerkedj meg a jóga filozófiájával, mert nagyon hasznos tudás rejlik benne önmagunk megismeréséhez!

Mi a jóga? Jelentése, eredete

Mai szemmel nézve a jóga egy népszerű és elterjedt mozgásforma, ami különböző statikus és dinamikus pózokra alapoz, átmozgatja és nyújtja a testet. 

Valójában a jógának több ezer éves története van, és az eredeti, elsődleges célja önmagunk valódi megismerése a befelé figyelés által. Az, hogy a fizikai testünket átmozgatjuk, az ennek a lecsendesedett, belső figyelmi folyamatnak a szükséges része. 

A jóga szanszkrit eredetű szó, a judzs szóból ered, jelentése: egyesíteni, egyesülni, összekapcsolni, illetve igába vonást is jelent.  

Patanjali (Kr. u. 300 körül) a Jóga-szútrákban leírja a jóga eredeti célját, ami szerinte nem más, mint az elmefolyamatok megszűnése, a tiszta figyelem. Uraljuk, lecsendesítjük a gondolatainkat, így a figyelem nem azonosul velük. 

Ebből a meghatározásból kiindulva láthatjuk, hogy a jóga inkább egy meditatív állapot, mintsem a fizikai gyakorlatok sora. A fizikai aspektus szükséges hozzá, hiszen csak akkor tudsz csendben ülni és befelé figyelni, ha kényelmesen tudsz a testedben lenni. 

jóga jelentése, eredete

A jóga jelentése tehát egy összetett rendszer, ami magába foglal filozófiai, erkölcsi, életmódbeli és spirituális tanácsokat és tanításokat. Az embert egységben kezeli, aminek lényege a test, elme és lélek közötti harmónia megteremtése, ami majd képessé tesz arra, hogy összhangban éljen a környezetével. 

Fontosnak tartom kiemelni, hogy a jóga nem egy vallás! Ha történetileg nézzük, az első írásos művek, amikben megemlítik a yogát valamilyen formában, az indiai szubkontinensről származnak, ahol erős a hinduizmus hatása.

Az indiai védikus bölcsek és szentek a Védákban leírták a felhalmozott tapasztalatokból és ismeretekből álló tudást. A Védák filozófiai és spirituális értekezések, himnuszok, imák, mantrák, amik nem korlátozódnak le egy konkrét istenségre. A jóga eredetét az ősi Rig-Védához (Kr.e. 1200-1500) kötik.

A Védákat a jógik és a lelki vezetők magyarázatokat és megjegyzésekkel egészítették ki, hogy a közemberek is megismerhessék a bennük rejlő tudást. Ezek az úgynevezett Upanisádok, amik a jóga filozófiáját és gyakorlatait bemutató hindu történetek hatalmas gyűjteménye. 

Mindezekkel egy időben megíródott a Bhagavad Gítá, a hinduk szent könyve, amit számos jógi használ az ego elengedésének példázataként. 

A Jóga-szútrák megalkotása után a jógamesterek még nagyobb figyelmet fordítottak a testi erő és képességek fejlesztésére, így megalkották a hatha jóga rendszerét. Itt kaptak nagy hangsúlyt az egyes ászanák összekapcsolódva a különböző légzőgyakorlatokkal. E kor nagy művei a Hatha-jóga Pradipika és a Siva-szamhitá.

A mai jógik valamennyi korábbi időszakból és műből merítenek, és ezekre az ősi szövegekre hivatkoznak. A modern jóga atyjaként tartják Krisnamácsárját (1888-1988), aki kifejlesztette a mai dinamikus Astanga jóga alapjait, ötvözve a nyugati gimnasztikával és birkózással.

Mire jó a jóga? Hatásai és célja

A yoga része, hogy kitartjuk a pózokat, még akkor is, ha már kellemetlenné váltak. Ezek mind leckék, és arra készítenek fel, hogy az élet keményebb pillanataiban is hogyan reagáljunk. Ha sikeresen átlendülünk a kényelmetlenségeken, akkor az élet kihívásaival is ugyanez fog történni. 

jóga hatásai

A jógázásnak számos előnye van:

  • javítja a testtartást
  • erősíti és nyújtja az izmokat, ízületi szalagokat 
  • összességében a test rugalmasabbá válik
  • javítja az egyensúlyozó képességet
  • növeli a légzőrendszer kapacitását, megtanítja számodra a helyes légzést – ezzel javitja a közérzetedet
  • fokozza a vérkeringésedet – javítja az agyműködésedet
  • kedvező hatással van a központi idegrendszered működésére
  • lassítja az öregedést
  • oldja a benned felgyülemlett stresszt, és a feszültséget, ellazít
  • általa kezelni tudod a stresszt – a jógalégzéssel percek alatt megszabadulsz a szorongástól, és a stressz okozta feszültségtől – megkimélve magad ezzel a stressz okozta károsító hatásoktól
  • javulni fog a teljesítményed
  • egyensúly a mindennapjaidban
  • növeli a koncentrálóképességedet – a fókuszálás pedig hatékonyabbá tesz
  • javítja a testtudatodat – a szervezeted jelzéseit felismerve gyorsan tudsz reagálni minden változásra
  • kiegyensúlyozottabb, megelégedettebb lesz az életed

Bár a jóga egy ősi eszköz, egyre több olyan modern kutatás lát napvilágot, ami bizonyítja a jóga hatásait.

Eszközök a kezdőknek

Valójában nincs szükség különleges eszközökre, de szerencsére manapság mindenféle tárgy megkönnyíti a gyakorlást. 

yoga eszközei
  • Jógamatrac – olyat válassz, amin nem csúszol
  • Jógatégla – jó támaszték lehet a nehezebb pózoknál
  • Hengerpárna – mind az ülő- és fekvő pózokhoz, mind meditációhoz ideális
  • Takaró – a fenék vagy térdek alatt kényelmesebbek lesznek az ülő- és térdelő pózok, meditáció során jól eshet betakarózni
  • Jógaheveder – haladóbb jógázóknak ajánlom a nyújtás segítésére

Yoga fajták, típusok

Patanjali a yoga gyakorlatát nyolc tagra bontotta. A végső cél eléréséhez – megvilágosodás és kapcsolódás az egyetemes tudattal, Istennel – minden szinten el kell mélyülni. Valójában minél több jóga fajtát, típust és és aspektust engedsz be az életedbe, annál több területen tudsz fejlődni.

Jáma

Az önmegtartóztatás 5 módja:

  1. Ahimszá – Ne árts!
  2. Szatjam –  Őszinteség
  3. Asztéja – Ne lopj!
  4. Brahmacsarjam – Ne vesztegesd el az energiát!
  5. Aparigraha – Tartózkodj a kapzsiságtól!

Nijáma

A cselekvés szintje, a cselekvéseink 5 módja:

  1. Szaucsa – Test és elme tisztasága
  2. Szantósam  – Elégedettség
  3. Tapaha – Hév, erőfeszítés a kihívások leküzdésére
  4. Szvádhjája –  Önképzés
  5. Ísvara-pranidhána – Egy nálunk nagyobb erő létezésének elismerése

Ászana

A pózok, kitartott testhelyzetek. Ezek segítenek ellazítani a testet és lecsendesíteni az elmét. Mozgó meditációként is hivatkoznak az ászanákra. Lényegük, hogy az egyes pózok során a test adott területét feszítjük, erősítjük, míg a másikat nyújtjuk. Egyszerre van jelen az erő és a lazítás.

Pránajáma

A légzésen keresztüli életerő szabályozás.

A légzés egyesíti az elménket a testünkkel és a benne áramló életenergiával, a pránával. Az ászanák során a légzést összekapcsoljuk az adott mozdulattal. Ezeknek a végrehajtott mozdulatoknak a sora az úgynevezett vinyásza.

Pratjáhára

Az elme visszavonulása az érzékektől.

Dháraná

A koncentrálás fókuszálása egyetlen dologra, miközben minden mást kizárunk.

Dhjána

Meditáció.

Szamádhi

Az elme és a test egyensúlya, vagy az egyén isteni egyesülése az egyetemessel.

Jóga kezdőknek: Gyakorlatok és tanácsok

Kezdőként nagyon fontos, hogy fokozatosan, rendszerben és rendszeresen gyakorolj!

jóga fajták, típusok

A kezdő jógatanfolyamok tematikája az alapoktól – így a legegyszerűbb ászanáktól – halad a komplexebb és nehezebb jóga gyakorlatok felé, pontosan begyakorolva a legfontosabb alapokat.

  • Menj el kezdő órákra
  • Kövess kezdő jóga videókat a Youtube-on
  • Lélegezz folyamatosan

Nyújtás előtt beszívjuk a levegőt, a mozdulatok végrehajtásakor kifújjuk. 

Mindig a saját tempódban haladj! Ismerkedj meg az alappózokkal, azokat jól gyakorold be, majd azokra építve ismerkedj meg több gyakorlattal.

  1. Törökülés – szukhászana
  2. Fekvő hegypóz – szupta tadászana
  3. Hegypóz – tadászana (alap állópóz)
  4. Háromszögpóz – utthita trikónászana
  5. Nyújtott háromszögpóz – utthita parszvakónászana
  6. Fapóz – vriksászana
  7. Lábnyújtás – urdhva praszarita padászana
  8. Hullapóz – szavászana

Középhaladóknak és haladóknak

Haladóbb videók youtube-on

Önálló gyakorlatsorok

Középhaladóknak

  1. Harcospóz I. – Virabhadrászana I.
  2. Harcospóz II. – Virabhadrászana II. 
  3. Félhold – ardha csandrászana

Haladóknak 

  1. Fordított háromszög – parivrtta trikónászana
Mi a jóga? Mire jó?

A lényeg

A jóga fő célja az, hogy egyensúlyba hozza a testet, a lelket és a szellemet.

Hihetetlen, hogy már több ezer éve felfedezték azt, amit egyre több modern kutatás is bebizonyít: a yoga hihetetlenül egészséges.

Érdemes elmélyülni benne!

Amennyiben úgy döntesz, hogy többet tudnál meg róla — ez neked szól! 👇

Kérdésed van?

Tedd fel nekem kommentben!

A komment szekció az, ahol velem a leginkább kapcsolatba tudsz lépni – ne habozz 🙂