Mi a jóga értelme?
A test, a lélek és a szellem egyesítése.
A keleti világban a „yoga” egy spirituális, életre szóló gyakorlat, ami nem csak a test átmozgatásáról szól, hanem annak az elmével és a szellemmel való egységéról is.
A cél: az egyensúly! 🙂
Bizonyos szempontból hasonlít a tarothoz is, hiszen a jógamatracon megtanuljuk észrevenni, hogy miként reagálunk a különböző dolgokra.
A jóga tehát egyszerre filozófia, meditáció, koncentráció, légzés és testedzés.
Ha csak a gyakorlati aspektusa érdekel, gyakorold csak azt — ahogy a „jóga hatásai” részben is olvashatod majd, ennek is számtalan előnye van!
Azonban ha nyitott vagy az önfejlesztésre és önmegismerésre, akkor ajánlom, hogy ismerkedj meg a jóga filozófiájával, mert nagyon hasznos tudás rejlik benne önmagunk megismeréséhez!
Tartalom
Mi a jóga? Jelentése, eredete
Mai szemmel nézve a jóga egy népszerű és elterjedt mozgásforma, ami különböző statikus és dinamikus pózokra alapoz, átmozgatja és nyújtja a testet.
Valójában a jógának több ezer éves története van, és az eredeti, elsődleges célja önmagunk valódi megismerése a befelé figyelés által. Az, hogy a fizikai testünket átmozgatjuk, az ennek a lecsendesedett, belső figyelmi folyamatnak a szükséges része.
A jóga szanszkrit eredetű szó, a judzs szóból ered, jelentése: egyesíteni, egyesülni, összekapcsolni, illetve igába vonást is jelent.
Patanjali (Kr. u. 300 körül) a Jóga-szútrákban leírja a jóga eredeti célját, ami szerinte nem más, mint az elmefolyamatok megszűnése, a tiszta figyelem. Uraljuk, lecsendesítjük a gondolatainkat, így a figyelem nem azonosul velük.
Ebből a meghatározásból kiindulva láthatjuk, hogy a jóga inkább egy meditatív állapot, mintsem a fizikai gyakorlatok sora. A fizikai aspektus szükséges hozzá, hiszen csak akkor tudsz csendben ülni és befelé figyelni, ha kényelmesen tudsz a testedben lenni.
A jóga jelentése tehát egy összetett rendszer, ami magába foglal filozófiai, erkölcsi, életmódbeli és spirituális tanácsokat és tanításokat. Az embert egységben kezeli, aminek lényege a test, elme és lélek közötti harmónia megteremtése, ami majd képessé tesz arra, hogy összhangban éljen a környezetével.
Fontosnak tartom kiemelni, hogy a jóga nem egy vallás! Ha történetileg nézzük, az első írásos művek, amikben megemlítik a yogát valamilyen formában, az indiai szubkontinensről származnak, ahol erős a hinduizmus hatása.
Az indiai védikus bölcsek és szentek a Védákban leírták a felhalmozott tapasztalatokból és ismeretekből álló tudást. A Védák filozófiai és spirituális értekezések, himnuszok, imák, mantrák, amik nem korlátozódnak le egy konkrét istenségre. A jóga eredetét az ősi Rig-Védához (Kr.e. 1200-1500) kötik.
A Védákat a jógik és a lelki vezetők magyarázatokat és megjegyzésekkel egészítették ki, hogy a közemberek is megismerhessék a bennük rejlő tudást. Ezek az úgynevezett Upanisádok, amik a jóga filozófiáját és gyakorlatait bemutató hindu történetek hatalmas gyűjteménye.
Mindezekkel egy időben megíródott a Bhagavad Gítá, a hinduk szent könyve, amit számos jógi használ az ego elengedésének példázataként.
A Jóga-szútrák megalkotása után a jógamesterek még nagyobb figyelmet fordítottak a testi erő és képességek fejlesztésére, így megalkották a hatha jóga rendszerét. Itt kaptak nagy hangsúlyt az egyes ászanák összekapcsolódva a különböző légzőgyakorlatokkal. E kor nagy művei a Hatha-jóga Pradipika és a Siva-szamhitá.
A mai jógik valamennyi korábbi időszakból és műből merítenek, és ezekre az ősi szövegekre hivatkoznak. A modern jóga atyjaként tartják Krisnamácsárját (1888-1988), aki kifejlesztette a mai dinamikus Astanga jóga alapjait, ötvözve a nyugati gimnasztikával és birkózással.
Mire jó a jóga? Hatásai és célja
A yoga része, hogy kitartjuk a pózokat, még akkor is, ha már kellemetlenné váltak. Ezek mind leckék, és arra készítenek fel, hogy az élet keményebb pillanataiban is hogyan reagáljunk. Ha sikeresen átlendülünk a kényelmetlenségeken, akkor az élet kihívásaival is ugyanez fog történni.
A jógázásnak számos előnye van:
- javítja a testtartást
- erősíti és nyújtja az izmokat, ízületi szalagokat
- összességében a test rugalmasabbá válik
- javítja az egyensúlyozó képességet
- növeli a légzőrendszer kapacitását, megtanítja számodra a helyes légzést – ezzel javitja a közérzetedet
- fokozza a vérkeringésedet – javítja az agyműködésedet
- kedvező hatással van a központi idegrendszered működésére
- lassítja az öregedést
- oldja a benned felgyülemlett stresszt, és a feszültséget, ellazít
- általa kezelni tudod a stresszt – a jógalégzéssel percek alatt megszabadulsz a szorongástól, és a stressz okozta feszültségtől – megkimélve magad ezzel a stressz okozta károsító hatásoktól
- javulni fog a teljesítményed
- egyensúly a mindennapjaidban
- növeli a koncentrálóképességedet – a fókuszálás pedig hatékonyabbá tesz
- javítja a testtudatodat – a szervezeted jelzéseit felismerve gyorsan tudsz reagálni minden változásra
- kiegyensúlyozottabb, megelégedettebb lesz az életed
Bár a jóga egy ősi eszköz, egyre több olyan modern kutatás lát napvilágot, ami bizonyítja a jóga hatásait.
Eszközök a kezdőknek
Valójában nincs szükség különleges eszközökre, de szerencsére manapság mindenféle tárgy megkönnyíti a gyakorlást.
- Jógamatrac – olyat válassz, amin nem csúszol
- Jógatégla – jó támaszték lehet a nehezebb pózoknál
- Hengerpárna – mind az ülő- és fekvő pózokhoz, mind meditációhoz ideális
- Takaró – a fenék vagy térdek alatt kényelmesebbek lesznek az ülő- és térdelő pózok, meditáció során jól eshet betakarózni
- Jógaheveder – haladóbb jógázóknak ajánlom a nyújtás segítésére
Yoga fajták, típusok
Patanjali a yoga gyakorlatát nyolc tagra bontotta. A végső cél eléréséhez – megvilágosodás és kapcsolódás az egyetemes tudattal, Istennel – minden szinten el kell mélyülni. Valójában minél több jóga fajtát, típust és és aspektust engedsz be az életedbe, annál több területen tudsz fejlődni.
Jáma
Az önmegtartóztatás 5 módja:
- Ahimszá – Ne árts!
- Szatjam – Őszinteség
- Asztéja – Ne lopj!
- Brahmacsarjam – Ne vesztegesd el az energiát!
- Aparigraha – Tartózkodj a kapzsiságtól!
Nijáma
A cselekvés szintje, a cselekvéseink 5 módja:
- Szaucsa – Test és elme tisztasága
- Szantósam – Elégedettség
- Tapaha – Hév, erőfeszítés a kihívások leküzdésére
- Szvádhjája – Önképzés
- Ísvara-pranidhána – Egy nálunk nagyobb erő létezésének elismerése
Ászana
A pózok, kitartott testhelyzetek. Ezek segítenek ellazítani a testet és lecsendesíteni az elmét. Mozgó meditációként is hivatkoznak az ászanákra. Lényegük, hogy az egyes pózok során a test adott területét feszítjük, erősítjük, míg a másikat nyújtjuk. Egyszerre van jelen az erő és a lazítás.
Pránajáma
A légzésen keresztüli életerő szabályozás.
A légzés egyesíti az elménket a testünkkel és a benne áramló életenergiával, a pránával. Az ászanák során a légzést összekapcsoljuk az adott mozdulattal. Ezeknek a végrehajtott mozdulatoknak a sora az úgynevezett vinyásza.
Pratjáhára
Az elme visszavonulása az érzékektől.
Dháraná
A koncentrálás fókuszálása egyetlen dologra, miközben minden mást kizárunk.
Dhjána
Meditáció.
Szamádhi
Az elme és a test egyensúlya, vagy az egyén isteni egyesülése az egyetemessel.
Jóga kezdőknek: Gyakorlatok és tanácsok
Kezdőként nagyon fontos, hogy fokozatosan, rendszerben és rendszeresen gyakorolj!
A kezdő jógatanfolyamok tematikája az alapoktól – így a legegyszerűbb ászanáktól – halad a komplexebb és nehezebb jóga gyakorlatok felé, pontosan begyakorolva a legfontosabb alapokat.
- Menj el kezdő órákra
- Kövess kezdő jóga videókat a Youtube-on
- Lélegezz folyamatosan
Nyújtás előtt beszívjuk a levegőt, a mozdulatok végrehajtásakor kifújjuk.
Mindig a saját tempódban haladj! Ismerkedj meg az alappózokkal, azokat jól gyakorold be, majd azokra építve ismerkedj meg több gyakorlattal.
- Törökülés – szukhászana
- Fekvő hegypóz – szupta tadászana
- Hegypóz – tadászana (alap állópóz)
- Háromszögpóz – utthita trikónászana
- Nyújtott háromszögpóz – utthita parszvakónászana
- Fapóz – vriksászana
- Lábnyújtás – urdhva praszarita padászana
- Hullapóz – szavászana
Középhaladóknak és haladóknak
Haladóbb videók youtube-on
Önálló gyakorlatsorok
Középhaladóknak
- Harcospóz I. – Virabhadrászana I.
- Harcospóz II. – Virabhadrászana II.
- Félhold – ardha csandrászana
Haladóknak
- Fordított háromszög – parivrtta trikónászana
A lényeg
A jóga fő célja az, hogy egyensúlyba hozza a testet, a lelket és a szellemet.
Hihetetlen, hogy már több ezer éve felfedezték azt, amit egyre több modern kutatás is bebizonyít: a yoga hihetetlenül egészséges.
Egy lapon vehetjük tehát azokkal a tevékenységekkel, amelyek az egészségünk megőrzését segítik elő, mint például:
- Egészséges vagy fogyást elősegítő étrendek (pl.: paleo étrend, ketogén diéta)
- Béke, stresszmentesség, nyugalom (pl.: kirándulás Magyarország szép helyein)
- Mozgás, sport (pl.: testépítés, futás, úszás)
Amint látható, a jóga több kategóriába is beleillik.
Érdemes elmélyülni benne!
Amennyiben úgy döntesz, hogy többet tudnál meg róla — ez neked szól! 👇
Kérdésed van?
Tedd fel nekem kommentben!
A komment szekció az, ahol velem a leginkább kapcsolatba tudsz lépni – ne habozz 🙂